Fortalecimento dos músculos sem efeitos hipertróficos nocivos na parede cardíaca. Nos últimos anos, os ciclistas têm prestado atenção crescente à força do quadríceps.
Melhorar o desempenho está parcialmente ligado à consciência de que não é apenas milhas e VO²max que contam, mas esse poder e resistência do quadríceps também são questões fundamentais. Só precisamos olhar para os poderosos começos e acelerações observados nas corridas de hoje, tanto nas montanhas quanto nas estradas.

O conceito de manter a velocidade constante já é ultrapassado: são os quadríceps mais “robustos” que terminam primeiro as provas, porque começam com mais força. São condições como essas que tornaram o exercício de construção muscular fundamental para aumentar a força do quadríceps ao longo do ano.
No entanto, os exercícios de musculação tradicionais podem, além da dor nas costas, causar dois sérios problemas para os ciclistas. A primeira é a tendência desses exercícios para aumentar a fadiga geral e a segunda é a produção de hipertrofia da parede cardíaca (também observada em halterofilistas), que reduzem o débito cardíaco e, portanto, o fluxo sanguíneo, ambos importantes para os ciclistas.

Este segundo ponto explica por que alguns ciclistas percebem uma diminuição no seu desempenho no ciclismo como resultado do excesso de peso na academia. É por isso que os melhores ciclistas estão substituindo exercícios tradicionais por ES. No esporte de ciclo profissional de hoje, o treinamento significa usar a bicicleta para treinar o coração e melhorar a técnica, enquanto trabalha os músculos usando ES de alta qualidade e programas apropriados.

Menos lesões, menos fadiga e técnica aprimorada
Atualmente esquiadores de primeira classe treinam com ES e a técnica transformou o cronograma de treinamento diário. Aqueles que competem neste esporte precisam maximizar sua força e força explosiva e fizeram isso usando pesos enormes ao fazer musculação tradicional, com todo o potencial de lesões graves, fadiga física e fadiga mental envolvidas.

A fadiga colocava um limite no tempo total que podiam treinar, além de limitar o tempo que podiam gastar realmente esquiando. O treinamento de esqui nórdico de hoje substitui os exercícios de musculação tradicionais com ES, reduzindo assim a fadiga e liberando mais tempo para melhorar a técnica de esqui.
ES permite aos esquiadores fazer mais desenvolvimento muscular em seus quadríceps (em termos de quantidade e qualidade), bem como dar-lhes mais tempo para se concentrar em sua técnica.

Outros esportes agora estão se movendo nessa direção. Os jogadores italianos de voleibol passaram por sessões pliométricas e de musculação com pesos pesados, mas isso já foi reduzido pelo treinamento de ES. O resultado foi menos leões, graças às vantagens especiais entregues pela ES e descritas acima, essas equipes italianas
A tendência da eletroestimulação também está se espalhando para o futebol, onde seu uso oferece vantagens consideráveis ​​para jogadores esportivos cujas cartilagens articulares já estão sobrecarregadas.

O aumento da pesquisa médica e esportiva está demonstrando as melhorias no desempenho oferecido pela eletroestimulação (desde que seja usado seriamente e usando equipamentos profissionais).
Os esportes que normalmente colocam menos ênfase no treinamento com pesos — a natação, por exemplo — também estão começando a investigar esta técnica agora que a pesquisa mostrou o quão valiosa ela pode ser para melhorar o desempenho dos nadadores.

Recovery ou recuperação pós treino
Finalmente! Vamos analisar a questão da recuperação. O uso de um processo especial de recuperação utilizando eletroestimulação está se tornando cada vez mais difundido, porque seus efeitos são tão notáveis ​​e porque o problema da recuperação após a competição ou treinamento intenso tornou-se um problema vital para os esportistas.
Na maioria das vezes, os atletas conhecem a ES em eventos durante um recovery gratuito para apresentação do produto. Uma vez convencidos dos benefícios na recuperação,os usuários tendem a passar a usá-lo como uma técnica de treinamento complementar obrigatório.

Recuperação Ativa x Frequência de eletroestimulação
O uso da recuperação ativa de Compex consiste em uma única sessão ES de 20 minutos. A sessão começa estimulando os músculos a uma baixa frequência entre 9 e 10 Hz e diminui progressiva e automaticamente a cada dois minutos até atingir a frequência mínima de 1 Hz.
Isso aplica um nível muito específico de atividade às fibras musculares, ajudando a recuperar de forma mais eficiente e reduzir as toxinas ao mínimo. À medida que a frequência cai, os pulsos aumentam automaticamente em amplitude para penetrar as fibras musculares mais profundas e mais completamente.

A fadiga muscular é causada pelo acúmulo de ácido lático na musculatura. Portanto usar a eletroestimulação como um processo que acelera a eliminação do ácido lático irá melhorar e acelerar esse processo de recuperação.
Sabe-se que a eliminação do ácido láctico é significativamente acelerada pela atividade física aeróbica de baixa intensidade em torno de 30% a 60% do VO²max (mas abaixo do limiar anaeróbio em qualquer caso). Conforme o conceito da recuperação ativa convencional.
Podemos entender que a maneira ideal de eliminar o ácido láctico parece ser um nível de atividade que começa com 60% de VO²max e reduz lentamente a 30%.

A recuperação de Compex, pela eletroestimulação, oferece a vantagem adicional de reduzir a intensidade da atividade. Os primeiros minutos de estimulação (a 9 Hz) impõem atividade de fibra muscular a uma porcentagem relativamente alta de VO²max, um nível que diminui progressivamente com a frequência.
Em termos de taxa de redução de lactato, esta técnica segue o protocolo de recuperação aeróbica ativo, mas com nenhum dos problemas potenciais de aumento da fadiga mental, geral cardiovascular e osteo-tendinosa.
O aumento do fluxo sanguíneo nos tecidos e músculos específicos significa recuperação mais rápida da função e equilíbrio celular, especialmente em termos de fluido intersticial.
À medida que o fluxo sanguíneo aumenta, a taxa de eliminação de toxina (H + intracelular) acelera e o equilíbrio iônico (K + extracelular) e as reservas de glicogênio são recuperadas mais rapidamente. A água, os sais minerais e os carboidratos entregues por alimentos ajudarão (muito) a recuperação nesse momento.

Redução do tempo na recuperação entre treinos e produção de endorfinas
Foi demonstrado com sucesso que ES de alta qualidade aumenta definitivamente o fluxo sanguíneo arterial em massas musculares submetidas a estimulação. Esse aumento no fluxo arterial é considerável, sendo a taxa quatro vezes maior do que o corpo em repouso, mas com a grande vantagem de que isso seja obtido sem aumento na frequência cardíaca ou pressão arterial, isto é, sem fadiga geral adicionada.
A frequência que fornece o aumento máximo é de 8 Hz. Além disso, a taxa de fluxo sanguíneo de retorno venoso também é aumentada pelo mesmo fator que o fluxo arterial, proporcionando assim a drenagem venosa mecânica genuína. Sendo muito eficaz contra a sensação de pernas pesadas ou outros grupos musculares que sejam utilizados até a exaustão.
Também se acredita que o efeito mecânico dos espasmos musculares sucessivos que aplicam pressão às estruturas vasculares (o efeito da bomba) melhora a drenagem linfática.

Nosso sistema nervoso central produz naturalmente quantidades variáveis ​​de peptídeos, que têm a capacidade terem uma ação similar à da morfina.
Estes peptídeos podem, portanto, proporcionar alívio da dor (efeito analgésico), bem como relaxamento muscular geral e menor ansiedade. Essas substâncias naturais são chamadas de endorfinas e encefalinas e tem sido conhecido por vários anos que a produção de ambas as substâncias pode ser aumentada por uma variedade de estímulos, mas especialmente por pulsos elétricos.
O efeito analgésico é mais pronunciado a uma frequência de pulso de 5 Hz.

O aumento da produção de endorfinas cria um efeito analgésico e relaxamento muscular geral. Além deste relaxamento geral, a estimulação nas frequências mais baixas (de 3 a 1 Hz) produz um efeito de relaxamento local nas massas musculares diretamente submetidas a estimulação.
Eletroestimulação tem sido vastamente utilizada no campo médico por alguns anos para modificar o tônus ​​muscular. Este efeito relaxante ou “tonificante” local é mantido por várias horas após a estimulação e permite um melhor controle dos movimentos feitos usando esses músculos.
Os resultados obtidos empiricamente mostram que o efeito de relaxamento máximo nos músculos saudáveis ​​após o trabalho intenso é entregue em frequências muito baixas de 1 a 3 Hz.

Assim, depois de eliminar o ácido lático (a 9–10 Hz) e aumentar o fluxo sanguíneo (a 8 Hz), a diminuição progressiva da frequência fará com que a sessão de recuperação ativa produza o efeito “endorfina” (a 5 Hz), eliminando assim toda dor.
O efeito de relaxamento local é então obtido durante os últimos minutos da sessão pelo uso das frequências mais baixas.
Por isso os programas de relaxamento e recovery de Compex são recomendados por inúmeros atletas profissionais e um dos mais escolhidos pelos nossos clientes. Existem diversas formas e métodos para um recovery, que iremos discutir em outros posts. Mas uma das formas mais eficazes é através da eletroestimulação e dos programas de recuperação ativa de Compex.