Mesmo estando em casa durante todo esse tempo não há razão para colocar sua saúde em segundo plano, mesmo que isso esteja acontecendo com frequência. Por isso vamos abordar esse assunto enquanto passamos por esse período #emcasa.
 
É importante não esquecer das rotinas de treinos e nutrição, mesmo estando apenas dentro de casa. Para a maioria das pessoas, este período está sendo para se reinventar, aproveitar ao máximo o tempo com a família e conhecer-se melhor para se desenvolver pessoalmente.
Porque não aproveitar para reinventar e aproveitar esse período para adaptar a nossa rotina de treinos e alimentação conforme a nova situação?
 
O foco principal será: adaptação dos treinos, alimentação, dormir adequadamente e equilibrar a ingestão de álcool no organismo. Pois não levar esses pontos em consideração poderá resultar em perda considerável da aptidão física e até danos a saúde.
 
Os casos de sedentarismos, alta pressão arterial e alto índice de IMC estão relacionados a quem passa muito tempo em casa, sem praticar atividade física ou pessoas que majoritariamente viajam muito ou trabalham com veículo.
Portanto, abaixo estão 5 dicas simples e práticas para manter a forma, não importa quanto tempo fiquemos em casa.
 
Como permanecer saudável mesmo dentro de casa.
 
1. Adapte os exercícios sem equipamentos e com peso do corpo (funcional)
 
Nem todo mundo tem uma academia em casa, ou mesmo aparelhassem básica, entretanto você poderá se exercitar em outros espaços como: seu quarto, sala, quintal ou garagem.
Sem equipamento, colchonete nem barra, é possível sim exercitar o corpo todo usando o próprio peso do corpo levando em média 20 min. ao dia. Entenda seu nível de aptidão e pense em movimentos que desafiem sua força, condicionamento e resistência.
 
·       Corrida parado | 30 seg, à 1 min.
·       Agachamento Livre | 5 à 25 repetições
·       Burpee Adaptado – sem salto, apenas agachamento e flexão | 5 à 15 repetições
·       Flexões | 5 à 20 repetições
·       Alpinista | 10 à 25 repetições, para cada lado
·       Abdominais | 10 à 25 repetições
·       Abdominais tocando os pés | 10 à 25 repetições
 
2. Tenha os equipamentos adequados

Aparelhagem de academia em casa atualmente pode parecer um paraíso na terra, principalmente se exirtir um comodo reservado exclusivamente para sua prática. Mas também é possível fazer adaptações com diversos outros recursos como:
·       Faixas elásticas
·       TRX
·       FitBall
·       Colchonetes
·       Halteres
 
Entretanto, nenhuma aparelhagem ou equipamento consegue ser tão versátil e funcional quanto os eletroestimuladores da Compex. Pois com eles é possível manter qualquer rotina de treino sem a aparelhagem e continuar com o objetivo de antes.
Exato! Se você acompanha o nosso blog e conhece os equipamentos já sabe disso, caso ainda não saiba é só clicar nos temas abaixo para conhecer mais dos nossos eletroestimuladores e como eles funcionam:
·       Eletroestimulação e exercícios isométricos de pernas
·       Aumente a força de membros superiores
·       Como aumentar a força muscular usando eletroestimulação
 
No próximo post iremos fazer uma comparação de investimento entre um eletroestimulador e equipamentos de academia para sua casa. Falando a respeito de funcionalidade, tipos de exercício x objetivos e as principais vantagens e desvantagens.
 
3. Durma o suficiente
 
Pode parecer contraditório, mas o descanso desempenha um papel vital sob quaisquer circunstancias e estilo de vida. Mesmo se os horários já estiverem bagunçados, retoma a rotina de ir para a cama como era feito antigamente. 
O sono é aquele momento vital em que seus músculos se recuperam e se fortalecem. Sem sono de qualidade suficiente, você não pode manter sua saúde e boa forma. 

De fato, algumas pesquisas dizem que, mesmo se você for uma pessoa saudável, a falta de sono pode sabotar seus esforços para manter o seu corpo saudável e forte.
 
4. Priorize a proteína nas suas refeições
 
Quando sua alimentação muda, qual é a primeira macro a sair? 
·       Proteína. 
Isso acontece porque os carboidratos são mais fáceis de consumir, e muitos dos alimentos mais deliciosos provavelmente contêm gordura. A proteína, por outro lado, é mais difícil de consumir, e também de fazer.
É por isso que você deve buscar pelo menos um pouco de proteína a cada vez que come - seja um pequeno lanche ou uma refeição completa.
 
5. Movimente-se, alongue-se e vascularize suas pernas.
 
Ficar muito tempo confinado pode mudar seus hábitos e te manter sentado durante muito tempo, quando ficamos sentados sem  movimentos durante um longo período de tempo, o líquido pode acumular-se ao redor dos pés, causando inchaço, a circulação sanguínea pode diminuir e os músculos podem ficar tensos e tensos.
 
Estudos mostram que o estímulo dos músculos do corpo e particularmente da panturrilha pode sustentar o fluxo sanguíneo nas veias e podem ajudar a reduzir a estagnação do sangue em todo o corpo.
 
É óbvio que a manutenção do fluxo sanguíneo é crucial, e um dispositivo como o Compex proporciona isso aos usuários com os programas de vascularização, massagem e relaxamento muscular.
 
Além disso, usando os programas vasculares de Compex , você garante que a eletroestimulação mantenha os tecidos saudáveis e ativos. 
Particularmente, se você estiver muito sentado nestes dias ou da mesma forma, você pode facilmente ficar de pé por longos períodos de tempo. Dependendo da sua rotina e trabalho.
De qualquer forma, manter qualquer posição por muito tempo (como discutimos) não é bom para o seu corpo e músculos. Além de usar o Compex para preservar sua mobilidade e ativar a musculatura em diversas regiões do corpo.
 
Em particular, quadris, ombros, peitoral e costas, e é aí que muitos problemas podem começar. Por exemplo, dor nas costas pode realmente começar em seus quadris. Isso também pode evitado com o uso de seu eletroestimulador Compex nessas regiões ou praticando os exercícios em casa. Mantendo seu corpo ativo e saudável.