Corredores podem ser divididos em dois grupos: os que já se lesionaram e os que ainda vão se lesionar. Isso pode até parecer exagerada e cruel, mas as estatísticas comprovam sua veracidade: 92% dos praticantes de corrida de rua sofrem algum tipo de lesão ao longo da carreira. Portanto, separamos algumas das lesões mais comuns em corredores. Pior do que fazer parte desses números — que parece ser algo inevitável —, só mesmo a constatação de que um dos fatores que mais aumenta o risco de um atleta se machucar é a existência de lesões anteriores. Isso faz com que alguns corredores caiam num ciclo vicioso sem fim de sofrerem uma lesão atrás da outra.

POR QUE ALGUNS ATLETAS SE MACHUCAM TANTO? FIQUE ATENTO!

A explicação para alguns atletas se lesionarem com mais frequência não é simples. “É uma resposta que todos os pesquisadores da área ainda tentam encontrar”, afirma Alexandre Lopes, professor do Programa de Mestrado em Fisioterapia da Unicid e pesquisador responsável do SPRunIG (São Paulo Running Injury Group). “Hoje ainda se têm poucas evidências sobre o assunto. O que se sabe é que os dois principais fatores de risco para uma lesão na corrida são o histórico no aparelho musculoesquelético e correr acima de 50 km semanais”, completa Alexandre.

Mas isso ainda é muito pouco para chegar a qualquer conclusão, pois o corpo humano é uma máquina complexa e as lesões têm origens múltiplas. Elas podem estar associadas a questões do próprio indivíduo — como anatomia, biomecânica, nutrição, parte hormonal, nível de fadiga, hidratação e parâmetros bioquímicos — e também a fatores relacionados ao treinamento — como volume, intensidade, periodização, tipo de superfície e equipamentos. “É muito difícil caracterizar um, dois ou três geradores de lesão. O que existe é uma combinação de vários fatores”, destaca o ortopedista Cristiano Laurino, diretor médico da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt).

CUIDADO! FRÁGIL

A maioria das lesões ocorre por uma combinação de fatores extrínsecos e intrínsecos. Conheça quais são os problemas mais comuns entre os corredores e suas principais causas:

1. Síndrome da banda iliotibial – É uma inflamação causada pelo atrito da banda iliotibial com a lateral do fêmur, e geralmente causa dores na lateral do joelho.

Causas: aumento exagerado do volume de treinos; usar tênis muito gastos; falta de força nos músculos abdutores; desalinhamento nos joelhos e nos tornozelos; encurtamento muscular nos membros inferiores; diferença maior que 1 centímetro no comprimento das pernas.

2. Canelite – Inflamação no tecido que recobre a tíbia e provoca dores na canela.

Causas: aumento exagerado no volume de treinos; uso de tênis inadequado para o tipo de pisada ou muito gasto; falta de fortalecimento na musculatura da tíbia; pisada excessivamente pronada ou supinada; falta de alongamento nos músculos da panturrilha.

3. Fascíte plantar – Inflamação da fáscia plantar — tecido que une o calcanhar aos dedos e serve para proteger os ossos do pé — que gera dores na sola.

Causas: aumento exagerado no volume ou intensidade de treinos; uso de tênis gastos ou com pouco amortecimento; excesso de peso; pés chatos ou com pronação e supinação excessiva.

4. Tendinite no tendão de Aquiles – Inflamação no tendão que liga o músculo da panturrilha ao calcanhar.

Causas: falta de repouso entre os treinos; aumento exagerado no volume ou intensidade do treinamento; excesso de peso; falta de força ou de alongamento na musculatura dos membros inferiores; pronação ou supinação excessiva.

5. Fratura – por estresse Microfraturas que ocorrem por causa do desgaste ósseo, geralmente acontecem nos pés, na tíbia e no fêmur.

Causas: correr em pisos muito duros ou irregulares; aumento excessivo do volume de treinos; fadiga muscular; usar tênis muito gastos; rigidez nos tendões; idade.

6. Distensão muscular – É o rompimento das fibras musculares, ocorre principalmente na panturrilha e nos músculos da coxa.

Causas: sobrecarga nas atividades de alta intensidade; fadiga muscular; falta de flexibilidade; desequilíbrio de força muscular; postura incorreta durante a corrida; idade.

 7. Condromalácia patelar – Dor no joelho provocada pelo atrito entre o osso do fêmur e a patela. Acontece quando a cartilagem patelar não está em perfeitas condições.

Causas: aumento excessivo do volume de treinos; correr sempre em pisos duros; falta de alongamento e fortalecimento muscular dos membros inferiores; excesso de peso.

Fatores intrínsecos

São os aspectos individuais de cada atleta e não podem ser controlados, como características anatômicas, faixa etária e capacidade do corpo em suportar o exercício.

Fatores extrínsecos

São controláveis, como a rotina de treinamento, equipamentos e nutrição.