10 DICAS PARA PERDER PESO (E COMO USAR SEU COMPEX)

A perda de peso é um dos principais motivos que tentam as pessoas a praticar um esporte ou treinamento; mas fazemos isso corretamente?
Em primeiro lugar, é preciso desfazer um mito: a eletroestimulação não faz perder peso!
É certamente uma ajuda para definir, tonificar, prevenir lesões por excesso de peso e ser estimulado a fazer mais atividades e cuidar de si.

DEZ DICAS PARA PERDER PESO CORRETAMENTE

Aqui está um manual dos cuidados certos a tomar, para começar a ser ativo e sem descuidar da saúde:

1. OBTENHA A QUANTIDADE CERTA DE CALORIAS

Antes de iniciar uma nova dieta mais restritiva, certifique-se de que já está recebendo a ingestão calórica correta:

• para os homens, seu peso corporal x 28. Um homem de 80 kg deve comer pelo menos 2.240kcal

• para as mulheres, seu peso corporal x 26. Uma mulher de 60kg deve comer pelo menos 1560kcal.

Se essas calorias não forem consumidas, a dieta seria inútil ou, na pior das hipóteses, prejudicial. Porque você catabolizará a massa magra, baixando a temperatura do corpo, sem perder peso com o cortisol disparado.

• EQUILÍBRIO NUTRICIONAL

Coma bastante proteína, elas protegerão sua massa magra e farão você passar menos fome, prefira carnes vermelhas a carnes brancas e carnes brancas a peixes.
Certifique-se de comer muitos vegetais, tanto crus quanto cozidos, em todas as refeições.
Coma o mínimo possível de carboidratos refinados, não os elimine!
Elimine junk food.

• BEBA MUITO ÁGUA

Tomar a quantidade certa de água ajuda a atingir a sensação de saciedade mais cedo.
Além disso, a falta de água pode levar a uma desaceleração do metabolismo.

• SER ATIVO

Em qualquer nível em que você esteja, tente se mover o máximo possível para aumentar o gasto de energia;
Não basta treinar, toda desculpa é boa para se locomover, subir escadas, não usar o carro e praticar esportes enquanto se diverte.
Se você é um iniciante, Compex vem em seu auxílio preparando seus músculos para qualquer esforço físico a que você pretenda submetê-los.
Lembre-se que não basta ter resistência cardiorrespiratória, é preciso também ter uma boa estrutura muscular que suporte as nossas articulações e o Compex consegue isso sem sobrecarregá-las.
Para aproveitar ao máximo o seu eletroestimulador Compex, você pode entrar em contato e te ajudaremos.

• QUAL ESPORTE OU PRÁTICA DE TREINAMENTO ESCOLHER PARA PERDER PESO

A melhor maneira de perder peso combina um bom gasto calórico ativo (durante o exercício) com uma boa capacidade de construir massa magra.
A corrida e a atividade cardiovascular de baixa intensidade sem dúvida tem uma boa capacidade de queimar calorias durante a atividade, mas não gera um benefício metabólico e não ajuda a desenvolver massa magra de forma eficaz.
Isso NÃO significa que é melhor não fazer e ficar no sofá, mas que pelo mesmo tempo, é possível substituí-lo por atividades mais performáticas.
Se o nosso objetivo principal é o emagrecimento, devemos dar preferência ao denominado treino intervalada (aplicável a todos os esportes) que combina o fortalecimento muscular (tonificação) com um gasto calórico adequado.

• NÃO SE APRESSE NAS ETAPAS

Se você começou um esporte, seja de que tipo for, não pule para a frente.
Prossiga gradualmente, os resultados virão mais cedo do que você imagina.

• VARIE SEU TREINO O MÁXIMO POSSÍVEL

Qualquer que seja o esporte que você pratica (resistência, potência, etc.) é importante variar o seu treinamento, especialmente com o objetivo de perder peso.
Na verdade, a repetitividade cria adaptação e a adaptação envolve cada vez menos efeitos em nosso corpo.
Por isso diversificamos, sempre acrescentando algo novo à nossa sessão sem atrapalhar completamente o que fazemos.

• RECUPERAR E AQUECER

Praticar exercícios todos os dias sem desistir é uma atividade exaustiva para o corpo e também para a mente.
Lembre-se de que durante a recuperação ocorre o chamado gasto indireto de energia, que aumenta o metabolismo basal (o que nos ajuda a perseguir nossos objetivos de perda de peso) e a receptividade dos nutrientes pelo tecido muscular.
Ao nos recuperarmos, também limitamos a incidência de lesões desagradáveis ​​que podem levar a uma parada forçada.
Compex ajuda o fluxo sanguíneo para os músculos cansados ​​após o esforço físico, acelerando o processo de recuperação e aumentando a sua eficácia.
Lembre-se de não começar com entusiasmo nos seus treinos, o esforço deve ser sempre gradual, o seu Compex pode ajudá-lo a preparar o tecido muscular para ser mais responsivo aos estímulos evitando tensões e outros problemas que surgem de uma má rotina de treino.

• OBSERVE OS RESULTADOS

Marcar os objetivos alcançados não é um exercício de narcisismo, pelo contrário, ajuda-nos a perseguir o nosso objetivo.
Os resultados obtidos com dificuldade podem ser facilmente perdidos se perdermos o foco em nossa nova "rotina de saúde".
Portanto, acompanhe seus resultados e sempre estabeleça metas de curto prazo.

• RECOMPENSE-SE E REDUZA O ESTRESSE

Reduzir o estresse é muito importante.
O treinamento não deve ser uma obrigação, mas um prazer, uma gratificação (por exemplo, um doce de vez em quando) pode nos ajudar a abraçar esse estilo de vida em vez de vê-lo como um antagonista.
Com menos estresse, o famoso hormônio cortisol que nos “bloqueia” de perder peso também é reduzido.
Mesmo neste último ponto o seu Compex pode fornecer-lhe os meios para o melhor relaxamento: programas como dores musculares ou massagem regeneradora atuam na libertação de endorfinas endógenas, proteínas que implementam o relaxamento muscular, estimulando um ciclo de sono correto.


COMPEX BRASIL SEMPRE COM VOCÊ

Trabalhamos ao lado de atletas, amadores e qualquer outra pessoa, desde a busca de performance, até a recuperação pós-lesão, da massagem pós-fadiga ao tratamento de imperfeições. Na Compex, temos apenas um objetivo: o bem-estar das pessoas.
 

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