Para ter braços definidos, muitas pessoas tendem a treinar apenas o bíceps, mas a verdade é que, se você deseja obter braços tonificados ou esculpidos, também deve trabalhar o tríceps: o conjunto de músculos do braço posterior.
Com Compex não só poderá desfrutar de uma agradável massagem relaxante, mas também poderá tonificar e firmar o seu corpo.

O TRÍCEPS
Como o nome do músculo sugere, ele é composto de três feixes principais e geralmente são menos tonificados que o bíceps; isso porque na vida cotidiana o movimento de "puxar" é mais frequente do que de "empurrar".
Uma das imperfeições mais frequentes é a cárie dos tecidos do braço que ocorre mesmo ao nível do tríceps e que incomoda muita gente com o incómodo "efeito asa".
Para combater esse problema, existem soluções destinadas a melhorar o tom dos tecidos mais profundos e a função de suporte das camadas da pele na superfície.
 

COMO USAR SEU COMPEX PARA SEUS BRAÇOS

Selecione o programa de tonificação do braço (presente em todos os modelos) e aplique o Compex na parte posterior do braço (como na foto acima, ou seguindo as instruções do aplicativo Compex Coach) e inicie o programa. Faça o aquecimento em uma posição relaxada e siga nossas instruções para obter os melhores resultados.
Uma boa ideia é começar com exercícios de isometria; em seguida, resista à contração ficando com o cotovelo dobrado a 90 °: assim, você estabelecerá um equilíbrio entre o músculo agonista (neste caso, o tríceps) e o músculo antagonista (o bíceps).
Se o seu objetivo é definição ou massa, você pode acompanhar o tutorial no canal do youtube.
Siga o diagrama na tabela abaixo:
 

ALVO	Firmeza	Tonificante
Frequência	3 vezes por semana	4 vezes por semana
Posição	Isometria, cotovelo de 90 °	Isometria, cotovelo de 90 °
Contrações	10	10 na primeira vez, +4/5 contrações adicionais nas seguintes (por exemplo, 14-19-23 ...)
Intensidade	Máximo suportável, não doloroso (aumentar a cada 2 contrações)	Máximo suportável, não doloroso (aumentar a cada 2 contrações)

 
 
Depois de ter completado o número de contrações prescritas para a sessão, basta parar o programa e ir direto para o desaquecimento (botão central + direita + cima, nos modelos sem fio).
Após cerca de duas semanas, teremos concluído um primeiro ciclo de preparação, fazendo todas as contrações indicadas pelo programa.

ALGUNS EXERCÍCIOS DINÂMICOS

Poderemos agora introduzir alguns exercícios dinâmicos, seguindo o mesmo procedimento quanto à frequência e número de contrações, mas diminuindo a intensidade inicial para cerca de 50% do máximo suportável em isometria.
Exemplo 1
Fase de contração : aproxime e afaste a mão do ombro flexionando o cotovelo, repita o gesto durante toda a contração alternando os braços (como na foto) ou levantando e abaixando juntos:


Fase de recuperação : relaxe o membro superior em extensão total (cotovelo estendido):


 
Durante as fases de aquecimento e desaquecimento, mantenha a posição de recuperação.

Exemplo 2
Fase de contração : aproximar e afastar a mão do ombro, flexionando o cotovelo, partindo de uma posição de extensão total do braço (acima da cabeça). Preste atenção em manter o braço o mais próximo possível da orelha.

Repita o gesto, alternando os braços (como na foto) durante a contração:



Fase de recuperação : relaxe o membro superior em extensão total (cotovelo estendido)



Durante as fases de aquecimento e desaquecimento, mantenha a posição de recuperação.

COMPEX brasil SEMPRE COM VOCÊ

Trabalhamos ao lado de atletas, amadores e qualquer outra pessoa, desde a busca de performance, até a recuperação pós-lesão, da massagem pós-fadiga ao tratamento de imperfeições. Na Compex, temos apenas um objetivo: o bem-estar das pessoas.