Usar a eletroestimulação de compex enquanto você faz flexões é algo simples e trabalhoso ao mesmo tempo.
Exatamente isso que você acabou de ler, afinal de contas, é simples porque é só definir o grupo muscular que você quer estimular e complicado ao lembrarmos que o exercício de flexão possuí diversas variações.

Esse tipo de exercício é extremamente popular porque pode ser feito em qualquer lugar, com aparelhagem ou não. Quando feito corretamente ele pode trabalhar o corpo todo, então utilizar seu compex para potencializar os grupos musculares principais ou estimular os pontos mais fracos pode ser #odiferencial que faltava no seu treino.

Então sejamos práticos e direto ao ponto, vamos executar uma flexão no chão, sem pesos nem acessórios. Apenas a boa e velha flexão de solo mesmo. Os pontos principais para essa atividade será:
 


Prepare-se
- Coloque as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros. Se as mãos estiverem muito afastadas, isso poderá causar algum tipo de lesão e deixar a atividade desconfortável.
- Contraia o abdome
- Estenda as pernas esticadas com as pontas dos pés no chão.
Variação de intensidade: Ficar de joelhos, ajudará você a ganhar força enquanto trabalha deixando a atividade mais fácil.



Fazendo a flexão:
- Abaixe o peito ele um pouco a cabeça e desça até o peito tocar o solo.
- Mantenha o abdômen bem contraído durante todo o exercício.
- Certifique-se de que os cotovelos permaneçam angulados em direção aos quadris, a não mais de 45 graus do corpo.



Encerrando a sessão:
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Mantenha a postura ereta na subida, abdômen contraído o tempo todo.
- Certifique-se de que os quadris e o abdômen estejam na mesma posição para subir ao mesmo tempo que o peito.
 


 
Definindo áreas para aplicação de Compex durante os treinos
Para aproveitar ao máximo suas flexões, você pode usar o Compex para adicionar resistência usando o programa que melhor se adapta aos seus objetivos.

Nas fotos abaixo iremos exemplificar com a aplicação de Compex para as costas e tríceps, mas porque esses dois grupos musculares e não o peito? Vamos explicar isso também e mostrar a aplicação para os peitos.

Quando utilizamos a eletroestimulação junto dos treinos nos da a possibilidade para:
- Potencializar o trabalho com o grupo muscular principal (peito) – recrutando mais fibras e gerando maior estresse muscular em menos tempo sem a necessidade de incluir carga.



- Oferecer estímulo para músculos de suporte (tríceps) – deste modo facilitando a execução da atividade, pois ao estimularmos e recrutarmos mais fibras pela eletroestimulação do que é possível fazer voluntariamente, durante a estimulação de Compex mais fibras de suporte serão recrutadas dessa
forma facilitando a execução a flexão.



- Ativar e recrutar a musculatura antagonista do exercício ( costas) - deixando a atividade ainda mais difícil, recrutando fibras e músculos contrarias a atividade principal, melhorando a propriocepção e aumentando a consciência corporal durante atividade.


 
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Contamos com a participação de todos e ótimos treinos!