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      Qual o melhor horário para praticar exercícios?

      30/01/2019 -

      Talvez essa seja a pergunta mais comum para qualquer pessoa que pratica um esporte ou treina. Essa dúvida existe, pois, ao realizar um exercício em determinada hora do dia, é comum pensar que a atividade será potencializada e com isso, sua objetiva serão alcançados mais rapidamente, como perder peso ou ganhar massa muscular.
       
      A verdade é que não existe um horário certo. O que você precisa descobrir é o horário em que seu corpo está mais predisposto a se exercitar.
      Algumas pessoas estão mais dispostas pela manhã. Acordam bem e não ficam se enrolando na cama, colocando a função soneca do despertador para tocar de 10 em 10 minutos.
      Para essas, é evidente que o melhor horário para se praticar uma atividade é pela manhã. Há também pessoas que se enrolam para levantar e que, mesmo já de pé, consideram que estão acordados só lá pela 11hrs da manhã, depois de duas xícaras de café preto.
      Essas pessoas não devem se matricular na academia para as aulas matinais ou correr no parque nas primeiras horas. Devem escolher a tarde ou a noite.
      Caso você ainda não saiba qual o seu horário, inicialmente, procure alternar entre os horários para ver em qual deles irá se sentir bem. Organize os horários disponíveis para fazer exercício de forma que não atrapalhe a sua rotina e, assim que descobrir o seu horário, esse será o momento de se exercitar.
      Outro fator importante é praticar esporte que gosta. O exercício, além de ser benéfico para a sua saúde, precisa ser prazeroso. Portanto, se você não gosta de correr, não queira fazer só porque os seus amigos estão correndo e te contam maravilhas sobre a corrida. Faça o que te agrada.
      É verdade que cada horário terá as suas vantagens e desvantagens.  Portanto, caberá a você escolher o seu tempo. Mas, se ainda está em dúvida veja algumas dicas que podem te ajudar.
      • Se você escolher o horário da manhã, evite praticar exercícios em jejum, para evitar picos de hipoglicemia.
      • Se realizar exercícios ao ar livre, procure um local arborizado. Sombra e ar fresco é tudo que você precisa. Além disso, evite os horários de sol forte, se exercitar com o sol a pino pode causar queimaduras e desidratação.
      • Se você for se exercitar após o almoço, procure um médico para saber até quantas horas antes de iniciar a atividade você pode se alimentar e o que pode comer.
      • Se você prefere o horário da noite, programe-se para que o seu exercício termine duas horas antes do seu horário de dormir, assim. não atrapalhará seu sono. Outro beneficio da noite é a temperatura, que é mais amena em relação a manhã e a tarde.
      Por último, após se exercitar, tome um banho na temperatura que mais te agrada. Tenha certeza que tanto a água fria, quente ou morna vai ajudar na recuperação do seu corpo, desde que o seu banho seja agradável.

      O que comer antes de correr?

      A prática de uma atividade esportiva regularmente em conjunto com uma alimentação equilibrada são dois fatores fundamentais para a manutenção da saúde, prevenção de doenças e a redução do estresse. A corrida de rua é um dos esportes que mais tem crescido aqui no Brasil e para quem gosta de correr e deseja simplesmente ter uma boa corrida, ou até mesmo melhorar a sua performance um item imprescindível é a alimentação correta antes de realizar a corrida.
       
      Cada alimento ingerido por você tem um efeito no seu organismo, podendo estimular algumas reações e até mesmo anular outros tipos.
      Por isso é importante que se faça uma alimentação correta antes de correr. Garantindo ao seu organismo um estoque de energia suficiente para que se termine a prova sem se sentir cansado. Pensando nisso, hoje vamos mostrar o que você deve comer antes de correr.

      Carboidratos

      São eles os responsáveis pelo fornecimento de energia para o nosso corpo. Podem serem encontrados nos pães, arroz, milho, batata-doce, frutas secas ou em cereais como a quinoa e a aveia.
      O arroz possui além de carboidratos, tem baixo teor de gorduras e fibras. Perfeito para ser consumido com uma proteína magra como frango ou peixe.
      Se você gosta de correr pela manhã uma ótima pedida e consumir banana e aveia. A fruta é composta basicamente por 24% de carboidratos e 74% de água, tornando-se um fonte pura de energia. Já a aveia além do carboidrato é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B

      Proteína

      Rica em aminoácidos como a arginina o consumo de proteína é perfeito para melhorar o seu rendimento durante a corrida e ajuda também no pós, já que as proteínas facilitam a recuperação muscular.
      A carne vermelha é talvez a fonte de proteína mais famosa e consumida mas, você também pode encontrá-la em iogurtes, ovo, peixes, frango e tofu.

      Cálcio

      É o principal responsável pelo desenvolvimento e a densidade dos nossos ossos. Sabe-se também que ajuda na prevenção a lesões. Sua fonte mais utilizada e conhecida são os laticínios, mas há outras opções que também podem serem consumidas pelos corredores que são os produtos a base de soja, peixes como a sardinha e a anchova e algumas verduras como o brócolis e o espinafre

      Água

      Se manter hidratado é crucial para um corredor. De acordo como for a corrida recomenda-se o consumo de no mínimo 500ml de água antes. Durante a corrida hidrate-se de acordo com a sua necessidade.
      Uma última dica é faça refeições leves, assim você não corre risco de ter o seu rendimento prejudicado enquanto corre. Gostou do texto? Ficou alguma dúvida? Escreva nos comentários e não deixe de acompanhar nosso blog, em breve iremos mostrar 5 sucos para serem consumidos antes e depois dos treinos.

      Confira quais são as 10 lesões mais comuns em academias?

      A prática de exercícios físicos é ótima para deixar o corpo em forma e manter a saúde. Porém, há casos em que o excesso de atividades ou um movimento errado pode gerar uma lesão – o pesadelo de todo esportista.
      É verdade que o praticante de uma modalidade esportiva tem ao seu alcance meios de reduzir as chances de possíveis lesões, como um simples aquecimento, mas devemos considerar a predisposição de cada pessoa. Afinal, mesmo tomando todos os cuidados possíveis, o risco ainda existe.
      Claro, se machucar não é uma exclusividade de quem pratica exercícios, mas quem se exercita está mais exposto a esses problemas por usarem mais o corpo.
      De qualquer forma, chega de delongas e vamos ver quais as lesões mais comuns em academias do Brasil e do mundo.

      1.Distenção Muscular

      Ocorre quando uma ou várias fibras musculares de um músculo se rompem por causa do estiramento excessivo, contração muscular rápida ou durante o levantamento de cargas muito pesadas. A distensão muscular é classificada em 3 graus. No primeiro grau, as fibras sofrem estiramento; no segundo, uma quantia maior de fibras se rompe; no terceiro, o músculo se rompe por completo.

      2.Tendinite

      É quando um tendão fica inflamado, geralmente por causa de movimentos repetitivos em excesso. Também pode acontecer por causa de erros em exercícios ou levantamento de peso.

      3.Contratura muscular

      Um músculo se contrai e não volta para o estado relaxado. Pode surgir após série muito intensa.

      4.Lombalgia

      Popularmente conhecida como dor nas costas, é um mal que afeta 80% do mundo em algum momento da vida. Na academia, pode ser causada por excesso de peso aliado à má postura. Dá para reduzir as chances ao se aquecer devidamente e tomar cuidado com a postura e a forma de fazer o exercício.

      5.Ruptura do tendão

      Pode acontecer durante movimentos explosivos muito rápidos ou com carga muito pesada – agravando a situação se a pessoa já tiver tendinite ou tendinose.

      6.Condromalácia

      Também conhecida como condropatia patelar, é uma lesão na cartilagem articular da patela (osso do joelho) que pode surgir devido à sobrecarga da articulação durante exercícios.

      7.Hérnia de disco

      Afeta a coluna vertebral e pode ser causada por traumas, levantamento de peso excessivo ou com postura incorreta. Pode ser um problema que some depois de algumas semanas ou, em casos mais severos, exigir cirurgia.

      8.Pubalgia

      Dor na região do púbis causada por exercícios intensos, causando inflamações e dores.

      9.Bursite

      Inflamação de um ou mais sacos de fluido sinovial das articulações. É causada por movimentos repetitivos e excesso de pressão e afeta mais ombros, cotovelos e joelhos.

      10.Entorse

      Acontece quando ligamentos e tecidos ao redor de uma articulação são torcidos de forma rápida e inesperada. Por ser causado por exercícios errados e quedas.
       
      Como o risco de lesões sempre está lá, é importante tomar os cuidados necessários e, se possível, exercitar-se com a ajuda de um instrutor. Siga as recomendações e tenha uma jornada de exercícios tranquila!

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