A força de pegada eleva o seu nível de treino aumentando a intensidade e resistência geral da prática esportiva. Em diversos tipos de modalidades como: crossfit, jiu jitsu, remo, musculação, tênis.
O coração pode estar batendo forte no peito, a respiração ofegante e toda sua concentração para concluir a repetição, preparar o golpe ou melhorar a posição do punho. Mas de repente você se dá conta!
Seu antebraço está fatigando, a força que era natural agora é pensada e quanto maior sua concentração na pegada maior a queimação logo abaixo do bíceps.
Os dedos perdem o grip, a mão se recusa a obedecer e é preciso se re-posicionar por causa do descaso forçado. Você precisou parar não por causa do condicionamento cardiovascular, faltou força de pegada!

A melhor forma para desenvolver esse condicionamento?
Atualmente existem diversas e variadas formas para o treino da força de pegada que vão desde a barra com rosca invertida, flexão de punho, extensão de punho até os farmers walks e oscilações com kettlebells.
Mas o que poucas pessoas sabem é: como acelerar o processo com a eletroestimulação com o nosso programa de Força / Resistencia de Compex. Essas orientações simples irão melhorar sua força de  pegada e aumentar a intensidade de seus treinos.

Como melhorar a força da pegada com eletroestimulação do seu Compex.
 
Antes de começarmos vamos definir a forma como você deseja treinar:
- Com um peso
- Sem peso algum

Treino com peso:
Faça a aplicação dos eletrodos conforme a imagem abaixo, iremos utilizar apenas 2 canais do equipamento e 4 eletrodos 5x5cm. Selecione o programa de Força / Resistencia, faça todo o aquecimento, aumente a intensidade até conseguir contrações musculares visíveis e confortáveis.
Após o programa de aquecimento prepare-se para realizar o treino em 2 etapas:
Sentado – com um peso tipo haltere ou kettlebell
Em pé – com um peso tipo haltere, kettlebell ou barra
Na primeira metade do programa Força / Resistencia de Compex você irá realizar o mesmo movimento de flexão de punho enquanto o programa estiver contraindo sua musculatura e irá descansar junto dele.
Na segunda fase você irá segurar apenas segurar o peso e manter a contração junto do equipamento controlando o punho para mantê-lo reto e não em flexão.

Treino sem peso:
Faça a aplicação dos eletrodos conforme a imagem abaixo, iremos utilizar apenas 2 canais do equipamento e 4 eletrodos 5x5cm. Selecione o programa de Força / Resistencia, faça todo o aquecimento, aumente a intensidade até conseguir contrações musculares visíveis e confortáveis.
Após o programa de aquecimento prepare-se para realizar o treino em 2 etapas:
Grip: Stress Ball, Faixa Elástica, Kimono, TRX
Suspenso: Barra Suspensa

Na primeira fase do programa Força / Resistencia de Compex você já está com seu material de treino em mãos e enquanto o Compex ativar a musculatura você irá controlar a posição do punho para realizar uma flexão. Quando o equipamento estiver no período de descanso aproveite para se ajeitar e relaxar a musculatura.

Na segunda fase você irá se manter suspenso enquanto o equipamento ativa sua musculatura. Esta fase será para controlar e manter o punho numa posição neutra, enquanto o Compex ativa sua musculatura.
Após o término do programa recomendamos o uso do programa: Recuperação Pós Treino ou se o treino tiver sido muito desgastante Recuperação Pós Competição.

Esses programas irão ajudar a eliminar o excesso de resíduos metabólicos liberados na musculatura pela atividade física feita com a eletroestimulação durante o seu treino.

Recomendamos realizar esse treino ao menos 2x na semana não ultrapassando 4x. O período de treino por aptidão física será de aprox. 4 semanas para iniciantes, 6 semanas para praticantes assíduos e 8-12 semanas para atletas avançados conforme objetivo específico.
Lembrando de respeitarem sempre seus limites e fazer ao menos 2 treinos de reconhecimento e auto avaliação. Nossa equipe deseja a todos ótimos resultados!